Wielu z nas budzi się w nocy zlanych potem lub zmarzniętych, często przez to, że partner zabrał całą kołdrę. Medonet przytacza badania firmy Casper i analityków Gallupa z 2023 r., z których wynika aż co piąty dorosły Amerykanin regularnie skarży się na zbyt wysoką lub zbyt niską temperaturę podczas snu. Problem ten nasila się szczególnie w upalne, letnie noce.
Wraz z nadejściem cieplejszych dni coraz więcej osób szuka sposobów na spokojny i nieprzerwany sen. Dr Brian Chen, ekspert ds. medycyny snu z Cleveland Clinic, podkreśla, że jednym z najważniejszych czynników wpływających na jakość wypoczynku jest odpowiednia temperatura w sypialni. Jego zdaniem warto rozważyć obniżenie temperatury w pomieszczeniu, nawet jeśli wydaje się to nieintuicyjne.
Specjaliści zalecają, by temperatura w sypialni mieściła się w przedziale od 15,5 do 19,5 st. C. Tymczasem, jak wynika z badań opublikowanych w czasopiśmie "Sleep", większość osób śpi w znacznie cieplejszych warunkach — w 69 proc. przypadków temperatura przekraczała 21 st. C. Wyższe wartości mogą prowadzić do częstszego wybudzania się, skrócenia czasu snu oraz wydłużenia czasu zasypiania.
Kolejne badania, opublikowane w 2023 r. w "Science of The Total Environment", potwierdzają te obserwacje. Monitorowano w nich sen 50 osób powyżej 65. roku życia przez ponad 200 nocy. Najlepsze efekty wypoczynku odnotowano, gdy temperatura w sypialni wynosiła od 20 do 25 st. C. Przekroczenie tej granicy wyraźnie pogarszało jakość snu.
Dlaczego temperatura ma tak duże znaczenie?
Dr Chen wyjaśnia, że podczas snu temperatura ciała powinna osiągnąć swoje minimum, co jest związane z naturalnym rytmem dobowym. Zbyt wysoka temperatura w sypialni utrudnia mózgowi wejście w głębokie fazy snu, które są niezbędne do regeneracji organizmu. Ekspert podkreśla, że odpowiedni klimat w sypialni może znacząco poprawić jakość wypoczynku.
Jak zadbać o komfortowy sen?
Aby poprawić jakość snu, dr Chen rekomenduje korzystanie z wentylatora, lekkiej pościeli oraz unikanie kawy i słodzonych napojów przed snem, ponieważ mogą one pobudzać i podnosić temperaturę ciała. Warto również:
zasłaniać okna grubymi zasłonami, aby w pokoju było jak najciemniej,
używać stoperów lub nauszników, jeśli przeszkadzają ci hałasy,
rozważyć stosowanie "białego szumu", by zagłuszyć dźwięki z otoczenia,
sprawdzić stan materaca — być może nadszedł czas na jego wymianę.
Znaczenie snu dla zdrowia
Sen odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia i dobrego samopoczucia. Pomaga zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca typu 2, choroby serca czy nadciśnienie. Odpowiednia temperatura w sypialni to jeden z czynników, który może sprawić, że przestaniesz budzić się spocony lub zmarznięty. Jeśli mimo wprowadzenia zmian nadal pojawiają się trudności ze snem, dr Chen sugeruje konsultację z lekarzem w celu wykluczenia zaburzeń snu.
źródło: medonet.pl
