Wielu specjalistów podkreśla, że nie tylko rodzaj suplementowanego magnezu, ale także moment jego zażycia może mieć wpływ na efektywność działania oraz jakość nocnego wypoczynku. Dietetyk dr Erin Kenney cytowany przez Medonet zwraca uwagę, że optymalna pora przyjmowania magnezu jest uzależniona od konkretnej formy tego minerału.
Braki magnezu w organizmie nie należą do rzadkości i mogą prowadzić do zaburzeń snu, obniżonego poziomu energii czy zwiększonego napięcia nerwowego. Ten pierwiastek odgrywa istotną rolę w blisko trzystu procesach zachodzących w ludzkim ciele, takich jak utrzymanie mocnych kości, regulacja pracy układu nerwowego, kontrola ciśnienia tętniczego, produkcja energii czy prawidłowe funkcjonowanie mięśni. Według ekspertów, właściwie dobrana suplementacja magnezem, stosowana jako uzupełnienie zdrowej diety, może przynieść poprawę osobom z niedoborem tego składnika.
Choć niedostatek magnezu często nie daje wyraźnych objawów, jego konsekwencje mogą być odczuwalne w codziennym życiu. Regularne przyjmowanie magnezu, zwłaszcza w odpowiedniej formie i o właściwej porze, może pozytywnie wpłynąć na samopoczucie oraz jakość snu.
W aptekach i sklepach dostępnych jest wiele różnych preparatów magnezowych, wśród których można wymienić między innymi glicynian magnezu, będący syntetycznym związkiem powstającym w warunkach laboratoryjnych, oraz magnez morski, pozyskiwany z wód morskich. Chociaż magnez morski ma naturalne pochodzenie, jego wchłanianie przez organizm bywa mniej efektywne.
Jak czytamy w Medonecie, glicynian magnezu, mimo że powstaje w sposób syntetyczny, wyróżnia się wysoką biodostępnością oraz dobrą tolerancją przez układ trawienny. Specjaliści rekomendują tę formę osobom z potwierdzonym niedoborem magnezu lub problemami jelitowymi, ponieważ zapewnia skuteczne i łagodne uzupełnianie tego minerału.
Dr Erin Kenney wyjaśnia, że moment przyjmowania magnezu powinien być dostosowany do wybranej formy suplementu. — Glicynian magnezu jest często zachwalany za swoje działanie relaksujące i uspokajające, dlatego najlepiej przyjmować go wieczorem, z posiłkami lub bez, ponieważ może on faktycznie wspomagać lepszy sen — przekazuje.
W przypadku magnezu morskiego nie ma konieczności trzymania się określonej pory dnia, jednak ze względu na możliwość wystąpienia dolegliwości żołądkowo-jelitowych, takich jak biegunka, nudności czy skurcze, zaleca się zażywanie go podczas posiłków. Dietetyk cytowany przez EatingWell zaznacza, że spożywanie magnezu morskiego razem z jedzeniem sprzyja jego lepszemu wchłanianiu.
Aby w pełni wykorzystać działanie uspokajające glicynianu magnezu i wspomóc proces zasypiania, warto sięgać po ten suplement wieczorem. Eksperci przestrzegają przed przyjmowaniem magnezu rano na pusty żołądek, zwłaszcza w przypadku osób z wrażliwym przewodem pokarmowym, a także przed łączeniem go z kawą lub herbatą, ponieważ zawarte w tych napojach garbniki mogą ograniczać przyswajanie tego pierwiastka.
Odpowiednie dopasowanie zarówno formy, jak i pory przyjmowania magnezu może znacząco zwiększyć skuteczność suplementacji oraz poprawić samopoczucie, szczególnie u osób, które zmagają się z niedoborem tego minerału.
źródło: medonet.pl
