Eksperci ostrzegają, że nawet 90 proc. Polaków cierpi na niedobór witaminy D. Nawet osoby z prawidłowym poziomem często znajdują się na dolnych granicach normy. Mimo coraz większej świadomości na temat konieczności suplementacji, wielu z nas wciąż nie wie, jak poprawnie przyjmować witaminę D. Jak wskazuje na łamach Medonetu ekspertka, niewłaściwa aplikacja może prowadzić do marnowania suplementu i braku korzyści zdrowotnych – przestrzega farmaceutka Agnieszka Dyl. Przedstawia też proste zasady, które mogą pomóc zwiększyć skuteczność suplementacji.
Witamina D jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, w tym mózgu, serca, mięśni, kości, a także układu odpornościowego. Odgrywa ważną rolę w profilaktyce otyłości i może chronić przed niektórymi rodzajami nowotworów. Jednak współczesny styl życia – spędzanie czasu w pomieszczeniach, stosowanie filtrów przeciwsłonecznych i ograniczone spożycie produktów bogatych w witaminę D, takich jak ryby, ser czy masło – sprawia, że nasz organizm produkuje jej coraz mniej.
Kluczowe błędy w suplementacji witaminy D
Agnieszka Dyl, farmaceutka i kierownik apteki, ostrzega przed czterema sytuacjami, które mogą ograniczać wchłanianie witaminy D. Zdaniem specjalistki, wiele osób nieświadomie popełnia błędy, które zmniejszają skuteczność suplementacji.
Pierwszym problemem jest jednoczesne przyjmowanie witaminy D z witaminami A i E. Jak wyjaśnia Dyl, wszystkie trzy witaminy wykorzystują ten sam mechanizm absorpcji, konkurując o te same receptory w organizmie. W efekcie żadna z nich nie wchłania się w pełni.
Drugim istotnym ograniczeniem jest spożywanie witaminy D w otoczeniu żywności bogatej w błonnik. "Błonnik tworzy barierę dla wchłaniania suplementów i leków", zauważa farmaceutka. Podobny efekt mogą dawać śluzy wytwarzane przez siemię lniane, które również blokują prawidłowe przyswajanie witaminy.
Leki i suplementacja: czego unikać?
Farmaceutka zwraca również uwagę na leki obniżające poziom cholesterolu, które zawierają cholestyraminę lub kolestypol. Preparaty te, stosowane w leczeniu lipidów, mogą zaburzać wchłanianie rozpuszczalnej w tłuszczach witaminy D. Dyl wskazuje także na lek na otyłość – orlistat – który wpływa na niedobór witaminy D w organizmie.
Czwarty kluczowy błąd wiąże się z długotrwałym stosowaniem sterydów, np. w leczeniu astmy. Takie leki nie tylko utrudniają wchłanianie witaminy D w jelitach, ale także prowadzą do zwiększonej utraty wapnia w nerkach, co podnosi ryzyko osteoporozy.
Rady farmaceutki: jak poprawnie zażywać witaminę D?
Agnieszka Dyl podkreśla, że organizacja harmonogramu przyjmowania suplementów i leków jest kluczowa dla ich skutecznego działania. "Stosujmy witaminę D w odstępie około czterech godzin od witamin A i E oraz innych leków", radzi. Dzięki temu organizm będzie miał czas na strawienie i przyswojenie składników. Dyl zachęca, by podzielić przyjmowanie leków i suplementów na cały dzień oraz dopasować je do konkretnych posiłków, np. zażyć witaminę D w trakcie tłustego obiadu.
Mimo że układanie takiego planu może wydawać się trudne, jest to niezbędne dla skutecznej suplementacji. "To trochę jak układanka, ale warto się postarać, jeśli chcemy, by suplementacja miała sens" – przekonuje farmaceutka.
źródło: medonet.pl
