Zaburzenia snu są coraz częstsze: nie możemy zasnąć, budzimy się kilkakrotnie w środku nocy, ledwo wstajemy kolejnego dnia. Ta karuzela sprawia, że organizm jest wyczerpany. Okazuje się, że jedną z przyczyn zaburzeń snu jest niedobór ważnego pierwiastka. Na czym polega korelacja między wapniem a problemami ze snem?
Co stoi za bezsennością?
Bezsenność to szerokie pojęcie dotyczące problemów ze snem, zbyt krótkiego czasu snu w stosunku do potrzeb organizmu, częstych nocnych pobudek, trudności z zasypianiem i wstawaniem. Nie da się ukryć, że bezsenność wpływa na jakość życia, znacznie ją pogarszając. Zmagamy się z notorycznym spadkiem energii, brakiem chęci do działania, sennością w ciągu dnia, zmęczeniem i brakiem uwagi, co może skończyć się tragicznie. Za bezsennością stoją przeróżne przyczyny:
- stres,
- nieodpowiednie warunki do spania (hałas, za rzadko zmieniana pościel),
- nadużywanie alkoholu i palenie papierosów,
- nieregularne godziny chodzenia spać,
- zaburzenia psychiczne,
- choroby (zaburzenia hormonalne, schorzenia układu krążenia czy moczowego).
Bezsenność może być również powiązana z niedoborami składników odżywczych, nie tylko magnezu, ale też wapnia, co sugerują przeprowadzone badania.
Związek między niedoborem wapnia a bezsennością
Zgodnie z badaniami z 2020 r. spożycie wapnia może być kluczowym czynnikiem wpływającym na jakość snu. W Japonii i Korei Południowej, gdzie dostarcza się najmniej tego związku w diecie, odnotowano krótszy czas trwania snu. Podobne wnioski wyciągnęli naukowcy, którzy przeprowadzali badania na modelach zwierzęcych (myszach). Czas trwania snu wydłużał się lub skracał u myszy ze zmodyfikowanymi genami związanymi ze szlakiem hiperpolaryzacji zależnym od Ca(2+).10. Ten sam mechanizm może dotyczyć również ludzi.
Co więcej, badanie z 2021 r. potwierdziło związek między niedoborem wapnia a bezsennością. U pacjentów, którzy nie mieli problemów ze snem, dzienna dawka wapnia wynosiła 310,1 mg. Z kolei osoby z ciężką bezsennością kliniczną spożywały tylko 219,6 mg wapnia. Uczestnicy prezentujący dobrą jakość snu zgłosili spożycie wapnia na poziomie 348,9 mg dziennie, podczas gdy uczestnicy prezentujący słabą jakość snu zgłosili spożycie 260,7 mg dziennie.
Niedobór wapnia powiązany nie tylko z bezsennością
Niedobór wapnia może być powiązany nie tylko z bezsennością. Odpowiada też za:
- problemy z mięśniami (bóle mięśni, skurcze, drętwienie i mrowienie dłoni),
- problemy ze skórą i paznokciami (sucha skóra, egzema, kruche paznokcie, wypadanie włosów),
- zaburzenia nastroju,
- problemy stomatologiczne (podrażnienie dziąseł, próchnica, łamliwość zębów),
- osteopenię (zmniejszenie gęstości mineralnej kości) i osteoporozę.
Zgodnie z Narodowym Centrum Edukacji Żywieniowej dzienne spożycie wapnia u mężczyzn i kobiet w wieku 19-50 lat powinno wynosić 1000 mg, a u mężczyzn i kobiet powyżej 51. roku życia - 1200 mg.
źródło: medonet.pl
